解除压力需要

　　一、察觉压力，当压力出现时会有许多信号：

　　身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃

　　情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等

　　二、分析压力的类型：

　　短期压力：只存在于一个较短的时间内，如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点（升学、转学、迁徙、就业、升职、退休）；

　　长期压力：在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力，往往产生于不知不觉当中；

　　短期压力处理不好，可以转化为长期压力。

　　短期压力应对技巧：

　　心理技巧：给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动（游泳、逛街、骑马……）

　　身体放松技巧：深呼吸、放松技术、健手操、热水澡

　　长期压力应对技巧：

　　目标管理方式：明确哪些目标会给你带来压力？怎样给自己确定合理的目标？

　　例如：我过去是发稿最多的，我的选题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年？我要在35岁时成为……；何为“优秀”？

　　情绪管理方式：找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪？

　　1、 女人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控；

　　2、 经专家研究发现，强烈的情绪只有30%和现实有关，70%来自旧伤，找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。

　　情绪管理可以分三步走：察觉、控制、处理



上一篇:从压力中营救自己
下一篇:趣味有效的另类减压法