人的饮食会不知不觉地过量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者要减肥。这里为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材！
　　
　　　　减肥饮品系列——两款饮品DIY
　　
　　　　柠檬汁拌苹果
　　
　　　　[原料] 苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克
　　
　　　　[制法] 1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
　　
　　三汁饮
　　
　　　　[原料] 山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量
　　
　　　　[制法] 1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
　　
　　　　长期作战减肥食谱三搭配
　　
　　　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
　　
　　搭配一：
　　
　　　　早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；
　　
　　　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；
　　
　　　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
　　
　　　　总热量：1320～1360卡
　　
　　搭配二：
　　
　　　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；
　　
　　　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；
　　
　　　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
　　
　　　　总热量：1280～1320卡
　　
　　
　　搭配三：
　　
　　　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；
　　
　　　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；
　　
　　　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
　　
　　　　总热量：1340卡

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